Наш сидячий образ жизни, а также привычка расслабляться пивом в компании друзей не способствуют отличной фигуре. А когда «пивной живот уже вырос, то мы стесняемся идти с

ним в спортзал и объявить ему бой. Фитнес-тренеры и диетологи уверены, что если вы владеете твердой мотивацией, характером и силой воли — то живот можно побороть и в домашних условиях.

Как растет живот

Чтобы бороться с врагом, его нужно знать в лицо. У медиков для «пивного животика» даже есть специальный термин — абдоминальное ожирение. Это тот самый жирок, который накапливается именно в области талии и живота. Сегодня ему одинаково подвержены как мужчины, так и женщины, причем даже в возрасте до 25 лет.

Это тоже полезно знать: Семь продуктов, которые помогут убрать жир с живота

Итак, что же является причиной роста жирового «спасательного круга»:

• фаст-фуд, высокоуглеродистых и неправильное питание при сидячем образе жизни;

• частое употребление алкоголя (который, кстати, высококалориен), в том числе большого количества пива и газированных напитков;

• гормональные сбои или заболевания внутренних органов.

Еще одна скрытая причина кроется в человеческой лени. Нам лень готовить правильную пищу или взять ее с собой в контейнере на работу, мы просиживаем время в машинах вместо того, чтобы не полениться вечером прогуляться пешком. И так сладко валяемся у телевизора с пультом и баночкой пивного напитка в руках, в надежде, что «один раз-ничего страшного, и если я захочу — в любой момент прокачать пресс и побороть свой пивной живот».

Это тоже полезно знать: Баклажанная вода: идеальное средство против складок на животе

Но с каждым разом находятся новые отговорки. А живот продолжает расти.

С чего начать борьбу с пивным животом

Из диеты. Начните следить за своим питанием ежедневно и скрупулезно, исключая мучное и легкие углеводы типа конфет и хлебобулочных изделий, хотя наш живот так его «любит». Придется свести до минимума и употребления пива и других алкогольных напитков. И вот почему:

• алкоголь калориен, в банке пива больше живет в среднем 200 килокалорий в 100 граммах водки — в среднем 235, в шампанском и того больше;

• алкоголь нарушает микрофлору кишечника, становясь причиной вздутия, метеоризма, нарушения пищеварения.

Это самое простое, что можно предложить, чтобы убрать живот хотя бы на пару сантиметров.

Это тоже полезно знать: Средиземноморская диета поможет и похудеть, и дольше прожить

Если самоорганизация — не ваш конек, прибегнем к помощи бывалых. В интернете масса полезных советов и диет, как максимально эффективно убрать пивной живот. Есть даже специальные калькуляторы и программы, которые подберут для вас нужную диету.

Физическая нагрузка для избавления от живота

Одной диетой живот, естественно, не согнать. Нужно подключать мускулатуру, причем именно не щадя живота своего!
В идеале — пойти в спортзал, где есть инструкторы, которые подберут для вас оптимальную нагрузку и будут наблюдать за тем, чтобы вы не сачковалы, а живот планомерно таял.

Это тоже полезно знать: Тмин поможет похудеть в три раза быстрее

Появляться в зале надо как минимум 2-3 раза в неделю. Как максимум — каждый день, чередуя кардио-тренировки с силовыми. Первые включают в себя набор шаговых и аэробных упражнений, нагрузки на велотренажере. Вторые — непосредственно прокачки мышц.

Если вы волевой человек, то можно убрать пивной живот и занимаясь домашней зарядкой. Вот примерный алгоритм ежедневной тренировки. Она должна длиться не менее 45 минут, так как только через полчаса нагрузок запускается процесс сжигания жира.

• Разминка

Как в детском саду — разминочка из легких круговых движений головой, потом разогреваем маховыми и круговыми движениями суставы плеч, локтей, и так — до стоп. Затем приступаем к шагам или произвольной кардио-танцевальной нагрузке (в течение 10-15 минут)

• Основной блок

Прокачиваем верхний пресс живота поднятием туловища из положения лежа (2 подхода по 10-15 раз), нижний пресс — поднятием вытянутых ног в положении лежа и приподнимании ягодиц над полом (по такой же системе), а также боковых мышц путем «скручивания» туловища (левый локоть стремиться к правому колену, затем правый — к левому колену)

• Заминка

Потяните нагруженные мышцы живота, чтобы после первого тренировки не пасть жертвой скопившейся в мышцах молочной кислоты. Верьте, вы сможете убрать свой пивной живот за пару месяцев интенсивных тренировок!

Похожие записи: