Гнев — это проблема. Поскольку он является следствием агрессии, им важно научиться управлять. Если у вас есть проблемы с контролем гнева, то очень сложно строить отношения с людьми. Но вы легко можете научиться сдерживать свой гнев. Если в ситуациях, когда гнев превращается в агрессию, направленную на объекты, родственников или себя, вы должны обратиться за помощью к психологу или психотерапевту, который в безопасных условиях поможет справляться с этими эмоциями.

Во-первых, при борьбе с гневом важно его осознание. Человеку нужно признать тот факт, что он испытывает гнев.

Следующим шагом является определение, описание ситуации, которая привела к появлению гнева. Это может быть связано с личной обидой на работе, дома, в компании друзей и знакомых.

Затем важно описать признаки проявлений гнева, сигналы, посылаемые организмом. Попробуйте проанализировать, что происходит с вашим телом в момент появления гнева, например, быстрое дыхание, движение ногами или руками и так далее.

Кроме того, важные слова, которые успокаивают негативные эмоции и хаос мыслей, например : "Я стараюсь успокоиться", "Эту ситуацию надо решить, но не сейчас", "Я не хочу заходить слишком далеко", "Я забочусь о своем здоровье".

Для того чтобы успокоиться, вы можете использовать, так называемые, редукторы. Спокойное, управляемое дыхание, применение своих собственных мантр, считалка в обратном направлении, попытки сделать расчеты, которые требуют концентрации, чтение в уме стихов, вспоминание вашего любимого образа или фотографии, мысли о безопасном месте, воспоминание о приятных моментах.

Желательно в это время выбраться на прогулку или начать спортивную деятельность. Может быть, не сразу удастся найти соответствующий регулятор, но важно попробовать, чтобы найти наиболее эффективный.

Если вам удалось пройти все этапы гнева конструктивно, вы можете поздравить себя с победой.

Похожие записи: