Есть и не толстеть — это искусство, главный секрет которого потреблять меньше энергии, чем тело расходует за день. Мы расскажем, как урезать калории без вреда для здоровья.

Как урезать калории с пользой для здоровья

Давайте честно признаемся: всем нравится вкус вредной еды. Как не съесть шоколадку, после тяжелого рабочего дня или, как можно отказаться от бургера во время прогулки с друзьями? Что говорить о паре коктейлей на девичнике? Но, если вы заботитесь о своем здоровье и о фигуре, то питаться правильно все же приходится.

Тем, кто хочет похудеть, нужно урезать количество потребляемых калорий в сутки. Чтобы худеть без последствий для здоровья нужно снизить норму на 500-700 калорий в день. Этого будет достаточно, чтобы терять лишний жир, а не мышцы.

Сокращение суточной нормы на 100 калорий (приблизительно 60 г вафель, 1 яйцо) равно потере 5 кг в год. Вот так, без диет, просто урезая калории. Чтобы правильно урезать суточную норму правильно нужно провести расчет калорий.

Суточная норма калорий у женщин и мужчин разная. Для представителей сильного пола эта цифра колеблется от 2600 до 3200 кК в день, для женщин — от 2000 до 3000 кК. Однако, все зависит от веса, роста, физической нагрузки и образа жизни. Поэтому норма для каждого — индивидуальна.

Как урезать калории без вреда здоровью

Прекратите пить калории

Откажитесь от сладких газировок, подсластителей для чая и прекратите пить кофе с добавками (сливки, сиропы, мороженное и т.д.). Помимо этого, лучше отказаться от алкогольных и энергетических напитков, хотя можно оставить в своем рационе 1-2 бокала красного/белого сухого вина (в них меньше всего калорий). Замените вредные напитки водой с лимоном и огурцом. Его можно пить натощак для улучшения пищеварения. Такие "лишения" помогут урезать норму калорий от 100-120 в день.

Ешьте только полпорции в кафе или ресторане

Это нормально есть вредную пищу в ресторане, даже на ужин. Но и к такому мероприятию нужно подходить с умом. Обычно в ресторанах и кафе порции большие, да и еда достаточно калорийна. Даже обычный салат может содержать 300 кК, а то и больше, если его заправить калорийным соусом. В качестве решения, попробуйте заказать только полпорции или съедайте только часть блюда. Это избавит вас от 300-600 калорий.

Ешьте салаты без соусов

В качестве заправки для салата лучше выбрать растительное масло. Самыми полезными маслами считаются оливковое и кунжутное. 2 ст. л. масел в день — норма. Такой нехитрый способ сэкономит вам от 100 до 200 кК в день.

Замените батончик яблоком

В среднем в 60 г шоколадного батончика — 150-350 кК. В 100 г яблок — 42 кК. Нужны еще нужны доводы, чтобы заменить перекус батончиком на яблочный снек? Тогда учтите, что в фруктах есть витамины и минералы, которые помогают выводить токсины из организма. Два яблока в день снижают калорийность всего съеденного на 40 кК.

Замените подсолнечное масло в выпечке на яблочный сок

Если вы не можете или не хотите отказываться от тортов и печенья, просто замените один ингредиент во время готовки. Достаточно заменить все растительные жиры на натуральный яблочный соус или сок, и вы заметите разницу. Вы забудете о чувстве тяжести в желудке после съеденного кекса, ведь в 100 г яблочного сока всего 45 кК, а в таком же количестве масла — 899. Разница заметная.

Замените пасту на овощные спагетти

Одна порция пасты содержит от 174 до 300 калорий (зависит от соуса). А вот порция овощных спагетти, например, лапша из кабачка, содержит 42 кК. К тому же, такое блюдо отлично выводит токсины из организма. Минус 132 лишних калорий в день тоже не плохо.

Считайте калории

Сейчас на всех продуктах указывается энергетическая ценность, да и в интернете полно таблиц калорийности продуктов. Так что вы можете подсчитать, сколько калорий вы съели, тогда вы будете знать, что еще можно съесть в соответствии с вашей суточной нормой калорий.

Занимайтесь домашними делами

Мытье полов и глажка белья не самое радостное мероприятие, зато оно помогает сжигать огромное количество калорий. Вместо того, чтобы загрузить посуду в посудомоечную машину или передавать эту эстафету домашних дел кому-то из членов семьи, вымойте тарелки и кастрюли самостоятельно. Так вы сможете избавиться от 130-200 кК в в час.

Проводите короткие тренировки высокой интенсивности

Интервальные тренировки с высокой интенсивностью, даже 15-минутные, способны сжечь до 150 кК, к тому же метаболизм ускоряется на весь день.

Ходите пешком

Достаточно пеших прогулок по 5 минут 5 раз в день. В целом эти 25 минут — подобный "марафон" большинство людей совершают каждое утро на пути из дома в офис. Пешие прогулки позволяют терять до 300 лишних калорий в час.

Такие нехитрые способы помогут урезать дневную норму калорий с пользой для здоровья. Так вы быстро приведете вес в норму без особых усилий.

Источник: sunny7.ua

Похожие записи: