Как спать, чтобы высыпаться: главные правила

Часто ли вы просыпаетесь по утрам с чувством разбитости, подавленности и апатии? Как часто вы принуждаете себя вставать с кровати, мечтая поспать еще лишних пару-тройку часов? Если состояние недосыпа у вас хроническое — срочно меняйте свой распорядок дня и привычки.

Здоровый сон: соблюдайте режим дня

Старайтесь засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время. Физиологическая норма продолжительности сна – 8 часов.Попробуйте засыпать до 0 часов, чтобы не нарушать выработку гормона сна-мелатонина. Кроме того, этот гормон плохо вырабатывается при свете, так что забудьте о привычке засыпать со включенным ночником или телевизором. Идеально, если вы не будете сидеть перед сном в Интернете.

Если вампомогают уснуть некоторые ритуалы: почитать перед сном книгу, помедитировать, принять ванную,- не пренебрегайте ими.Перед сном не рекомендуется пить крепкий чай и кофе, а также употреблять алкоголь. Не наедайтесь на ночь. Лучше выпейте чашку зеленого чая с мятой, мелиссой или валерианой.

Перед тем, как отправиться в постель, постарайтесь избегать громкой музыки, просмотра остросюжетных фильмов и выпусков новостей, а также скандалов, ссор. Лучше прогуляйтесь перед сном, вдохните свежего воздуха.

Здоровый сон: в чем и на чем лучше спать?

Жесткий дышащий ортопедический матрас — то, что нужно для хорошего сна. Подушки также лучше использовать ортопедические, или же, заменить их валиком. Некоторые специалисты советует совсем отказаться от подушек. Постельное белье выбирайте из натуральных тканей, так же, как и одежду для сна. Она не должна сдавливать, колоть, обтягивать.

Кружевное и латексное белье оставьте для романтичных прелюдий, а для сна выбирайте хлопковую просторную гипоаллергенную одежду. Если вы чувствительны к звукам- надевайте на ночь беруши, если к свету — повязку на глаза для хорошего сна.

Бессонница: причина болезни?

Болезни сердца

Люди, у которых есть проблемы с сердцем быстро засыпают, но посреди ночи часто просыпаются и долго ворочаются

Вегето-сосудистые кризы

Может наблюдаться сильное сердцебиение, прерывистое и тяжелое дыхание, озноб, повышение давления и температуры тела.

Нарушение переферических нервов

При таком нарушении пациенты ощущают разные неудобства и боли, им являются кошмары и дурные сны.

Язвенная болезнь

Характерна ночными болями, когда меняется секреция желудочного сока

Апноэ во сне

Это кратковременное прекращение потока воздуха в верхние дыхательные пути, происходящее во время сна. Такая пауза в дыхании может сопровождаться храпом или двигательным беспокойством.

8 советов для здорового сна

1. Ложиться в постель только тогда, когда вы чувствуете, что действительно хотите спать

2. Не смотреть на часы ночью, не пытайтесь уснуть. Это только вас растревожит

3. Здоровый секс поможет хорошему сну

4. Не бойтесь проспать. Беспокойство по этому поводу-одна из главных причин бессонницы

5. Находитесь под солнечным светом минимум два часа в день. Тот, кто сидит дома –хуже засыпает.

6. Чередуйте интеллектуальную активность с физической. Доказано, что тот, кто работает физически — лучше спит.

7. Попробуйте попринимать легкие успокоительные на травах, предварительно проконсультировавшись с врачом

8. Слушайте перед сном музыку-релакс: шум дождя, морского прибоя.