В нашем кишечнике находится множество различных бактерий — одни из них хорошие, другие же плохие. Их баланс является залогом нашего здоровья, хорошего самочувствия и красоты. Мы расскажем вам о том, почему микрофлора кишечника может быть нарушена, и что делать для того, чтобы ее восстановить.

Причины нарушения микрофлоры кишечника

Причины могут быть разные, мы приведем вам наиболее вероятные и распространенные из них:

• неправильное питание — захват строгими диетами, однообразный рацион, злоупотребление фастфудом и т.д.

• лекарственные препараты — длительный прием антибиотиков и антисептиков

• очистка кишечника — медицинское или самостоятельное, в результате которого было уничтожено как хорошие, так и плохие микроорганизмы

• слабый иммунитет

• антибактериальные средства — злоупотребление ими уничтожает не только патогенные бактерии, но и полезные

• гормональный сбой

• некачественная вода

• энергетические напитки — в частности, злоупотребление кофе

• недостаток сна и хроническая усталость

• переживания и стрессы.

Симптомы нарушения микрофлоры кишечника

Наиболее распространенные симптомы — это:

• изменение консистенции кала

• беспричинное ворчание и дискомфорт в желудке

• запор или, наоборот, диарея

• кожные высыпания

• слабость и недомогание

• сильные боли в области живота

• снижена работоспособность

• подавленное настроение.

В первую очередь, почувствовав проблемы со здоровьем, необходимо найти причину такого состояния, и желательно проконсультироваться с квалифицированным врачом.

Это тоже полезно знать: Здоровье кишечника. Витаминотерапия при запорах

Как восстановить микрофлору кишечника?

Мы дадим вам несколько советов, которые помогут вам привести свой организм в норму.

1. Питание

В первую очередь, нужно пересмотреть свое питание. Позаботьтесь о том, чтобы в вашем рационе было как можно больше продуктов с содержанием клетчатки и пектина — овощей, злаков и фруктов.

Откажитесь на время от сладких, мучных и мясных блюд, ешьте в пищу хлеб грубого помола. Это поможет вам нормализовать кал и заставит работать мышцы кишечника.

Также для микрофлоры очень полезны кисломолочные продукты — молочные бактерии устраняют гнилостное среду и помогают восстанавливаться полезным микроорганизмам. Если у вас есть такая возможность — готовьте кисломолочные продукты самостоятельно. Свежеприготовленный йогурт будет гораздо полезнее покупного, плюс вы будете уверены в его качестве и свежести на сто процентов.

Важной частью ежедневного рациона является потребляемая жидкость, а именно чистая вода. Вы можете самостоятельно рассчитать дневную норму для своего организма, исходя и расчета 0,3 литра на 10 килограммов веса. Примечательно, что речь идет исключительно о негазированную воду!

Это тоже полезно знать: Дополнительный сон может помочь восстановить память

Уберите из ежедневного использования и другие причины нарушения микрофлоры кишечника — по во можности откажитесь от сильнодействующих препаратов (снотворного и гормональных препаратов), энергетиков и кофе.

Если вы в силу определенных обстоятельств не можете отказаться от назначенных вам препаратов, завершите курс, а затем активно восстанавливайте микрофлору кишечника.
2. Народные средства

Приведем вам эффективные народные методы, которые справляются с нарушением микрофлоры кишечника:

• рюмка капустного рассола перед едой — лучше использовать домашний, чем покупной, перед употреблением рассол нужно немного подогреть

• кислые яблоки — добавляйте их во все салаты из свежих овощей, нарезав или натерев на терке

• ягоды брусники — съедайте несколько свежих ягод в день (можно заменить свежие на вяленые)

• травяные отвары — замените ими чай, кофе и другие ежедневные напитки; для отваров можно использовать листья мяты, смородины, малины, ромашки, зверобоя и др.

Учтите, что народные средства — не панацея от всего. Практикуйте их в комплексе с правильным питанием.

 

Источник: zdorovia.com.ua/

Похожие записи: