Осенью человеку необходим особый рацион питания, ведь впереди зима и нужно поднимать иммунитет уже сейчас. В этой статье рассказываю о самых полезных продуктах,

которые обязательно следует добавить в свой рацион для повышения сопротивляемости организма — то есть, поднять иммунитет.

Вот они, эти продукты:

1. Питьевой натуральный йогурт. 2. Рыбий жир или капсулы с омега-3. 3. Чеснок 4. Мёд 5. Морская капуста 6. Чай 7. Грейпфрут 8. Говядина 9. Орехи 10. Печеный картофель

А еще первое, на что нужно обратить внимание – это рыба и морепродукты, в которых повышенное содержание белков, полиненасыщенных жирных кислот, йода. Старайтесь готовить рыбные блюда несколько раз в неделю, можно чаще. Если же у вас нет такой возможности, купите в аптеке рыбий жир в капсулах.

Второе – это кисломолочные продукты. В них содержатся бифидобактерии, которые полезны всегда, независимо от времени года. Регулярно потребляя их, вы предотвратите появление дисбактериоза, а также укрепите иммунитет. Употребляйте почаще живые йогурты, кефир и другие нежирные кисломолочные продукты.

Также включите в свой ежедневный рацион продукты с высоким содержанием клетчатки. Например, хлеб из муки грубого помола (хлеб с отрубями, ржаной хлеб), орехи, тыквенные семечки. Не стоит забывать и про зерновые. Важно кушать каши в ассортименте: овсяную, гречневую, пшеничную. Повышает иммунитет потребление свежих яиц, особенно диетических перепелиных. Согласно мнению специалистов, по утрам нужно выпивать по 5 штук до основного приема пищи.

Осенняя диета предполагает потребление растительных жиров – заправляйте салаты оливковым маслом и лимонным соком.

Не допустить проявления осеннего авитаминоза помогут сезонные фрукты и овощи. На прилавках магазинов осенью еще можно найти сливы, рябину, облепиху, яблоки, дыни, арбузы. С помощью этих продуктов можно насытить организм важными витаминами (С, А, Е) и микроэлементами, антиоксидантами.

Особенно сейчас полезен шиповник. Если вы будете делать чай или настой из шиповника, то сможете пополнить свой витаминный запас. Также не пренебрегайте лимонами — это настоящий кладезь витамина С. Мед и прополис могут заменить обычный сахар, тем самым вы также укрепите свой иммунитет. Выпивая перед сном стакан теплого молока с медом, вы успокоите свою нервную систему и избавитесь от депрессии.

И помни, вредные привычки, вечеринки с коктейлями, переедание или увлечение жёсткими диетами — всё это очень плохо влияет на иммунитет.

Источник: my.goodhouse.com.ua

Похожие записи: