Все хотят прожить как можно дольше. И прожить хочется не только долго. Хочется побольше счастья и здоровья. Как этого достичь, раскрывают тринадцать секретов.

Защитите вашу ДНК

Поскольку мы стареем, концы хромосом — теломеры — становятся короче. Это делает людей более подверженными риску заболеть. В ходе экспериментального исследования изменение образа жизни способствовало повышению уровня фермента, который увеличивает длину теломер. В результате других исследований было установлено, что диета и физические упражнения помогут защитить теломеры. Таким образом, здоровый образ жизни сможет замедлить старение на клеточном уровне.

Заводите друзей

Наука дает вам еще одну причину быть благодарным за своих друзей — они помогают жить дольше. Австралийские исследователи установили, что у пожилых социально активных людей вероятность смерти ниже на 10% по сравнению с теми, у кого активность ниже. Другой мета-анализ результатов 148 исследований также показывает взаимосвязь между большим количеством социальных связей и долголетием.

Бросьте курить

Хотя это не секрет, что отказ от курения поможет прожить дольше, — однако продолжительность этого времени вас сильно удивит. Согласно британскому исследованию, проводившемуся на протяжении 50 лет, отказ от курения в течение 30 лет продлит жизнь на целое десятилетие. Отказ от курения в 40, 50 или 60 увеличивает продолжительность жизни на 9, 6 или 3 года соответственно.

Придерживайтесь сиесты

Существуют научные доказательства того, что дневной сон поможет жить дольше. В ходе одного исследования при участии 24 тысяч доб­ровольцев было установлено, что регулярный дневной сон снижает риск смерти вследствие сердечно-сосудистых заболеваний на 25%. Ученые считают, что дневной сон также поможет снизить уровень гормонов стресса, сохраняя состояние общего здоровья.

Следуйте средиземноморской диете

Средиземноморская диета — это рацион с высоким содержанием фруктов, овощей, цельного зерна, оливкового масла и рыбы. Анализ 50 исследований с участием более 0,5 млн человек показывает впечатляющие преимущества этой диеты. Соблюдение этого рациона значительно снижает риск развития метаболического синдрома — сочетания ожирения, повышенного уровня глюкозы в крови, повышенного кровяного давления и других факторов, повышающих вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета.

Женитесь/выходите замуж

Некоторые исследования показывают, что женатые, как правило, живут дольше одиночек. В настоящее время лица, состоящие в браке, имеют более низкие показатели смертности, чем те, кто овдовел, разведен или еще не со­здал семью.

Избавьтесь от лишней массы тела

Если у вас выявлено ожирение, похудение способно предотвратить развитие сахарного диабета, сердечно-сосудистых и других заболеваний. Особенно опасным для здоровья является отложение жира в области живота.

Продолжайте двигаться

Лица, регулярно занимающиеся спортом, в среднем живут дольше тех, кто этого не делает. Согласно десяткам исследований, регулярная физическая активность снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, сахарного диабета, некоторых форм рака и депрессии.

Употребляйте алкоголь в умеренных количествах

Слишком большое количество спиртных напитков повышает кровяное давление и вызывает целый ряд других проблем со здоровьем.

Прощайте

Прощение имеет удивительные физические преимущества для здоровья. Хронический гнев связан со сниженной функцией легких, болезнями сердца, инсультом и другими заболеваниями. Прощение способствует уменьшению беспокойства, снижению артериального давления и поможет легче дышать. Эти преимущества имеют тенденцию к увеличению по мере того, как вы становитесь старше.

Используйте средства безопасности

Более 5 млн человек в Великобритании становятся жертвами несчастных случаев каждый год. Использование ремня безопасности в машине или шлема при вождении мотоцикла снизят риск получения травмы на более чем 60%.

Спите сладко

Получение достаточного количества сна хорошего качества снижает риск развития ожирения, сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и психических расстройств. Достаточное количество сна также поможет быстрее справиться с болезнью. Сон менее 5 ч в сутки повышает риск преждевременной смерти, так что ставьте его в приоритет.

Справляйтесь со стрессом

Хотя полностью избежать стресса невозможно, существуют эффективные способы управления им. Попробуйте йогу, медитацию или глубокое дыхание. Даже несколько минут в день дадут результат.

Похожие записи: