Лето — это хороший период для оздоровления, отдыха и восстановления сил. Именно в это время года мы имеем возможность максимально насытить организм витаминами и минералами.

Закладывая запас полезностей, важно помнить, что летом интенсивность обменных процессов увеличивается в несколько раз, а происходит это за счет ускоренного теплообмена. Поэтому очень важно, чтобы пищевой рацион не ограничивался только сухомяткой, а включал достаточное количество жидкости, в том числе супов, фруктов и напитков.

1. Полноценный прием жидкости

Теплая вода в количестве одного-двух стаканов, выпитая утром после подъема, необходима организму, чтобы полностью пробудиться. В течение дня также желательно держать перед глазами стакан или чашку с водой. Каждый раз, как только они попадут в поле зрения, делайте глоток. Такой нехитрый прием поможет вам выпить за день литр воды или полтора. Если очень жарко, в питье можно добавить лед.

2. Соблюдение принципов питания

Газированная вода, кофе, черный чай и сладкие соки из пакета — не лучшие напитки для утоления жажды в летнее время. Имбирный чай или чай с мятой, настой мелиссы или шиповника, минеральная вода без газа и освежат, и вернут тонус организму.

Достаточное количество овощей и зелени в сыром виде и с минимальной тепловой обработкой, всевозможные виды окрошки и других холодных супов, салаты, рагу — летнее меню будет поставлять нужные микроэлементы, витамины и клетчатку.

3. Витамины летом — укрепление иммунитета на весь год

Витамин С, содержащийся в салатных травах, овощах, фруктах и ягодах, активно и в достаточном количестве поступает в наш организм. С помощью воздействия солнца мы получаем и витамин D. Интенсивный обмен веществ и потоотделение в жаркий период приводят к выведению необходимых организму водорастворимых витаминов, в частности В, РР, С, Н. Чтобы организм не страдал от подобного нарушения баланса питательных веществ, важно не отказываться полностью от продуктов животного происхождения.

4. Нормализация массы тела

В летнее время года легче добиться нормализации веса тела. Помимо увеличенной двигательной активности, включающей занятия подвижными видами спорта на свежем воздухе, этому поможет смена рациона питания. Свежие овощи и фрукты в различных сочетаниях можно дополнить смузи, то есть свежеотжатым соком вместе с клетчаткой.

5. Беречься от солнечных ударов и простуд

Время повышенной солнечной активности, которое приходится на период 11–16 часов, лучше проводить вдали от прямых лучей солнца. Головной убор и легкая одежда с длинным рукавом — вариант решения, если скрыться от них совсем уж некуда.

Солнечные ванны для получения желанного загара рекомендуется назначать себе до 11 часов утра и после 16. Рассеянная тень от листвы деревьев — оптимальная альтернатива прямому солнцу, если ты хочешь избежать влияния его негативных свойств. Иммунная система, укрепленная летом, способна защитить организм и от воздействия перепадов температуры, и от неблагоприятной погоды. Но если все же вы попали под дождь и сильно промокли — вернувшись домой, примите теплый душ, наденьте сухую одежду и сделайте себе чай.

6. Спорт и периоды жары

Физкультурой и спортом желательно заниматься, когда не слишком жарко: утром или вечером, при этом не забывая компенсировать утраченное во время физических нагрузок количество жидкости. Лучше это делать, выпивая часто, но небольшими порциями воду или другие безалкогольные напитки.

7. Здоровый отдых

Смена вида деятельности, обстановки и пейзажа за окном — это тоже отдых. Правильно организованный релакс способствует обновлению жизненных сил, что помогает вернуться в рабочий ритм после выхода из отпуска. При выборе вида отдыха учитывайте, что, если вы заняты интеллектуальным трудом, восстановить силы будет несколько сложнее. Однако трудности с «отключением» восприятия можно преодолеть, разгрузив нервную систему. Лучшее решение для нее — спортивные упражнения, бег и физкультура в целом.

8. Чистый воздух

Повышение тонуса кровеносных сосудов, улучшение обмена веществ и работы дыхательной системы, укрепление иммунитета — это далеко не все бонусы, которые вам могут дать прогулки на свежем воздухе. Дополнением к перечисленному будет активизация работы сердца и головного мозга, а также возвращение в норму артериального давления.

9. Плавание

С помощью плавания вы укрепляете мышцы, становитесь стройнее и подвижнее, а также получаете заряд позитива и прилив бодрости. Кроме того, с каждым новым заплывом повышается выносливость, что благотворно влияет на состояние всего организма.

10. Здоровый сон

Преимущества крепкого здорового сна говорят сами за себя: полноценный ночной отдых обеспечивает хорошее самочувствие. После раннего пробуждения у вас ясная голова, возможность сконцентрироваться на нескольких задачах и большее количество свободного времени. Чтобы ночной сон действительно был здоровым, оставьте в стороне всевозможные выяснения отношений. Хорошей альтернативой им будет, например, спокойное чтение.

Источник: liza.ua

Похожие записи: