Вот основные рекомендации для тех, кому боль в коленных суставах постоянно напоминает о своем существовании. Наиболее распространенной причиной дискомфорта и даже боли в коленях является разрушение суставного хряща.

Тогда кости, лишенные гладкой хрящевой поверхности, начинают тереться своими поверхностями, создавая неприятные ощущения. К сожалению нет никаких способов, способных вызвать регенерацию суставного хряща, но есть возможность сделать так, чтобы боль не появлялась слишком часто и чтобы в хряще не происходила дальнейшая дегенерация.

Не отдыхайте пассивно слишком долго. Пассивный отдых ослабляет мышцы, что может усиливать боль в суставах. Поэтому стоит увеличивать физическую активность, которая будет тренировать мышцы, не нанося вреда суставному хрящу. Необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы знать, что будет полезным. Наиболее часто рекомендуемые специалистами нагрузка — это езда на велосипеде, плавание, ходьба и упражнения на эллиптической машине.

Не рискуйте возможностью падения. Больное колено или отсутствие стабильности в суставе повышает риск падения, а это может ухудшить состояние. Чтобы избежать падения, сделайте свой дом удобным — закройте поверхность пола коврами и ковровыми покрытиями, установите перила на лестнице, используйте только надежные стулья и лестницы.

Не игнорируйте первую помощь. Когда колено болит или пострадало от мелкой травмы, необходимо применить отдых, охлаждение, тугую повязку и держите ногу поднятой. Это уменьшит боль и последствия травмы.

Контролируйте свой вес. Лишний вес очень нагружает колени. Даже небольшое снижение веса может привести к существенному облегчению боли.

Обратите внимание на обувь. Хорошо амортизирующая подошва обуви может творить чудеса при боли в коленях. Таким образом, при выборе спортивной и предназначенной для прогулок обуви, выбирайте модели с прочной, поглощающей вибрацию подошвой. В случае обычных сапог, стоит подумать о покупке себе специальных вставок.

Используйте лечебные эффекты температуры. В первых трое суток после травмы используйте холодовые компрессы на место ушиба. Затем необходимо принимать теплые ванны или разогревающие компрессы. Такой режим поможет ограничить последствия травмы, а затем ускорит заживление повреждений.

Избегайте динамических видов спорта. Любые прыжки, единоборства, бег, глубокие приседания и выпады не для таких пациентов, потому они сильно нагружают колени, что может усиливать боль.

Консультации специалиста. Каждый новый ушиб и длительные болевые ощущения требуют контроля врача. Если не можете сами справиться с болевым синдромом, то обратитесь к врачу.

Елена, www.medicinaportal.com

Похожие записи: