Как избавиться от осенней депрессии — советы экспертов
С наступлением осени приходит не только изменение погоды, но и эмоционального состояния человека. Многие переживают упадок сил, хандру, приступы грусти, теряют бодрое расположение духа и жизненную энергию. Как избавиться от осенней депрессии?
Сразу оговоримся, что речь не идет о депрессии как о клиническом состоянии человека, которое требует обязательного контроля врача и медикаментозного лечения. Поговорим о том неприятном состоянии, которое мы называем депрессией и которое, наверное, знакомо каждому.
Когда сил и бодрости не хватает ни на что, когда одолевает чувство постоянной усталости, когда накатывает грусть без причины. Досаждает и снижение работоспособности, и ослабленный иммунитет. Что же делать?
У возникновения осенней депрессии много причин, поэтому и бороться с ней нужно комплексно.
Как избавиться от осенней депрессии
Во-первых, обязательно позаботьтесь о витаминах. После лета организм зачастую сталкивается с изменением рациона и ритма питания, а это влияет на общее самочувствие. Поэтому так важно ввести побольше овощей и фруктов в рацион. Они обеспечат полезные витамины и микроэлементы, а еще улучшат работу кишечника благодаря клетчатке.
Но даже если вы регулярно едите зелень и фрукты, они не в состоянии полностью обеспечить потребность в витаминах. Так что подберите себе мультивитаминный комплекс (желательно проконсультироваться с терапевтом), регулярно принимайте — и осенняя депрессия отступит.
Во-вторых, укрепляйте иммунитет. Ведь бодрости и хорошему самочувствию совсем не способствуют частые простуды, которые атакуют нас с наступлением осени. Против холодов и сырости поможет бороться крепкая иммунная система. Не забывайте про физическую активность — зарядка, частые прогулки на свежем воздухе, бег или занятия в спортзале сделают вас выносливее и укрепят защитные механизмы организма.
Можно воспользоваться и народными средствами для поддержания иммунитета. С утра вместо кофе выпивайте стакан теплой воды с лимонным соком и медом — это поможет запустить работу системы пищеварения после сна и даст заряд энергии. А мед и лимон — проверенные временем «укрепители» иммунитета.
А вот от бесконтрольного приема лекарственных иммуномодуляторов, таких, как настойки женьшеня, эхинацеи, врачи рекомендуют воздержаться — иммунитет должен формироваться «внутренними силами», а не «извне».