Как ни крути, но пляжный сезон заставляет нас находить все новые и новые эффективные методы быстрого похудения. С данной экспресс-диетой ваше тело за 4 дня станет более упругим и подтянутым. А еще вы потеряете 3 килограмма лишнего веса.

В чем суть экспресс-диеты

Суть всех экспресс-диет в том, чтобы немного очистить свой организм. И потерять несколько килограммов — означает уже приблизиться к фигуре своей мечты. Но главное в этом непростом деле не навредить здоровью. Потому что еще вчера мы ели булки, а сегодня резко начинаем голодать, а значит это огромный стресс для организма.

Правила диеты

Завтракать нужно в промежутке времени с 7 утра до 9 утра (и ни минутой позже).
Запрещено употреблять спиртное.
Выпивать в день не менее 2-х литров воды.
Обязательно эти 4 дня должны включать в себя небольшую физическую нагрузку. Достаточно будет энергичной утренней зарядки и вечерней кардио-тренировки продолжительностью 30 минут.
В первый день ни в коем случае нельзя голодать. Первый день — всегда подготовительный.
Воспринимайте этот как старт к здоровому образу жизни и правильному питанию, не пытайтесь выжать из себя все соки за эти 4 дня.

Меню экспресс-диеты

День 1

Завтрак
(с 7 до 9)

Овсяная каша на воде.
Яблоко.
Травяной чай без сахара.

Обед
(с 12 до 14)

Куриная грудка вареная.
Свежий огурец.
Микс из листьев салата.
Масло оливковое.
Вода столовая без газа (через 30 мин. после еды).

Ужин
(с 16 до 17:30)

Салат из свежих зеленых овощей заправленный оливковым маслом и лимонным соком.
Вода столовая без газа (через 30 мин. после еды).

День 2

Завтрак
(с 7 до 9)

Яичница из 2 белков и одного желтка с болгарским перцем.
Чай черный без сахара.

Обед
(с 12 до 14)

Овощи гриль (баклажаны/цуккини, помидоры).
Вареное филе индейки.
Вода столовая без газа (через 30 мин. после еды).

Ужин
(с 16 до 17:30)

Один стакан обезжиренного кефира.

День 3

Завтрак
(с 7 до 9)

Салат из фруктов и ягод (все ягоды и фрукты, кроме бананов и винограда).
Обезжиренный кефир.

Обед
(с 12 до 14)

Филе рыбы на гриле или в духовке с лимоном.
Свежий огурец.
Травяной чай без сахара.

Ужин
(с 16 до 17:30)

Салат из свежих зеленых овощей со свежим лососем. заправленный оливковым маслом и лимонным соком.
Вода столовая без газа (через 30 мин. после еды).

День 4

Завтрак
(с 7 до 9)

Гречневая каша на воде.
Обезжиренный кефир.

Обед
(с 12 до 14)

Постная говядина приготовленная в духовке.
Микс из листьев салата с добавлением лимонного сока.
Вода столовая без газа ( через 30 мин после еды).

Ужин
(с 16 до 17:30)

Стакан обезжиренного кефира.

О водном балансе

Очень важно пить как можно больше воды в период соблюдения диеты. Вода способствует выводу шлаков и токсинов из организма, а также улучшает обмен веществ и запускает метаболизм. Если вы почувствуете чувство голода в перерывах между основными приемами пищи — выпейте стакан воды.
Такая диета не подойдет людям страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта, язвенными болезнями, а также сахарным диабетом.

Источник: medinfo.ua

Похожие записи:

Комментарии (2) на “Как похудеть на 3 кг за 4 дня”