Как улучшить кардиометаболическое здоровье | Ключи от счастья: здоровье, красота, семья
Реклама

Прошу Тебя, Господи, дай тому самому человеку,
который читает сейчас эти строки,
всё, о чём он Тебя просит!
Дай ему это полной мерой,
как умеешь давать только Ты один!
И пусть он будет счастлив
во все его дни,
а если невозможно такое,
то хотя бы сколько-нибудь.
Даруй ему
крепкое здоровье
и любовь ближних,
понимание и сочувствие…
Сделай так,
чтобы душа его
всегда светилась
одной лишь любовью
ко всему сущему,
огради его от дурнословия,
от обид и зависти,
от войн и смертей,
от боли физической и душевной,
если же всё это неизбежно, –
не покинь его и тогда,
дай утешение.
Спаси для него всё,
что дорого ему на земле.
Если же поздно просить об этом, –
не лишай его памяти…
Не знаю — верит ли в Тебя
читающий сейчас
эту молитву о нем,
но даже если и не верит:
помоги ему!
Пусть он чувствует,
что — не одинок,
что нужен и любим...
Милостивый и добрый мой Господь!
Исполни это моё желание!
Исполни его так,
чтобы прежде,
чем закроются глаза мои,
я мог сказать:
«Благодарю Тебя, Господи!
Ты слышишь меня...»
Эльдар Ахадов

Как улучшить кардиометаболическое здоровье

Вы изнуряете себя регулярными тренировками в спортзале, чтобы обрести идеальное тело? Это исследование показало, что вы зря тратите столько времени.

Как оказалось, вовсе не обязательно тратить часы на тренировки, чтобы улучшить своё тело. Пик вашей физической формы может быть достигнут намного более простым путем!

Согласно недавнему исследованию, проведенному сотрудниками канадского университета, 60-секундная тренировка с полной нагрузкой может дать такие же результаты, как 45-минутная серия физических упражнений!

Во время исследования рассматривали два типа физической нагрузки: 1) тренировку с коротким интервалом, которая включала 1 минуту интенсивных упражнений, которые выполнялись 10 минут; 2) 50-минутную непрерывную тренировку средней интенсивности.

В исследовании сравнили прогресс мужчин, которые ведут преимущественно сидячий образ жизни, и которые выполняли по 3 раза в неделю первый или второй тип тренировок на протяжении 12 недель.

Первый вариант упражнений длился 10 минут и предполагал 20-секундные подходы полной нагрузки в сочетании с 2-минутными промежуточными перерывами. Второй вариант длился 45 минут и предполагал беспрерывный цикл упражнений средней сложности (на 70% от максимальной частоты пульса). В обоих случаях предварительно проводилась 2-минутная начальная разминка и 3-минутное завершение.

Результаты исследования удивят многих! В конце 12 недели в обоих группах зафиксировали одинаковое улучшение кардиометаболического здоровья, несмотря на то, что в первой группе использовался в 5 раз меньший объем упражнений и времени для их выполнения.

Исследователи пришли к выводу, что общее время 30 минут в неделю, потраченное на выполнение 3-минутных циклов интенсивных упражнений с перерывами, по эффективности будет равно 150 минутам тренировок средней интенсивности в неделю. Такие занятия в одинаковой степени хорошо повлияют на работу сердца и дыхательной системы, улучшат состояние мускулов и повысят чувствительность к инсулину.

 

Источник: headinsider.net

Похожие записи:

Дорогие друзья! Здравствуйте! Меня зовут Нина. Много лет проработала преподавателем в школе, сейчас — работаю в газете. Но что интересно, кем бы я ни работала, ситуации складываются так, что ко мне за советом приходят самые разные люди: и бывшие ученики, и просто знакомые, и коллеги по работе. Вот и решила создать сайт, на котором буду делиться тем, чем увлекаюсь сама. На страницах сайта размещены материалы, которые, я надеюсь, помогут некоторым людям стать добрее, справедливее и счастливее...
Реклама