1. Ешьте 1000-1400 мг кальция в день. Это 3-4 порции молочных продуктов.

2. Выполняйте две 30-минутные тренировки с 20-минутным

перерывом между ними. Это помогает сжечь больше жира, чем если заниматься один раз в течение 60 минут.

3. Ешьте больше мяса, яиц, фасоли. Люди, которые получают в день 40% калорий из белковых продуктов, теряют значительно больше жира, чем те, диеты которых лишь на 15% состоят из белка, даже если общее потребление калорий одинаково.

4. Игра в футбол 2-3 раза в неделю укрепляет мышцы и сжигает больше жира, чем йога. Чем больше у вас сильных мышц, тем больше жира вы сожжете.

5. Запустите резко финиширует легко. Велосипедисты, которые увеличивают интенсивность движения в течение первой половины тренировки и снижают во время второй половины тренировки, сжигают примерно на 23% больше жира, чем те, кто во время тренировки начинают с низкой, а заканчивают высокой скоростью.

Это тоже полезно знать: Похудение помогает излечиться от рака

6. Кофеин, содержащийся примерно в 2 чашках кофе, ускоряет обмен веществ, по крайней мере, в течение полутора часов после употребления. Если вы добавите к нему сахар или сливки, эффект притупится, так что пейте черный кофе.

7. Спортсмены, которые начинают утро с цельнозерновой каши, сжигают больше жира в течение дня и во время тренировок, чем те, кто едят быстроусваивающуюся пищу, например, выпечку.

8. Женщины, которые при езде на велосипеде разбивают катание на два 20-минутных подхода, сжигают больше жира, чем те, которые катаются без перерыва 40 минут.

9. Вы ускорите сжигание калорий на 20% при скандинавской ходьбе с палками.

10. Энергичные аэробные упражнения в течение 40 минут заставит ваше тело быстрее сжигать калории.

Это тоже полезно знать: Льняное масло на завтрак, чтобы похудеть

11. Ежедневная ходьба в повседневной (а не в офисной) одежде заставляет делать на 8% шагов больше, следовательно, сжигается большее количество калорий.

12. Если вы держитесь за поручни, когда занимаетесь ходьбой на тренажере, вы меньше напрягаете мышцы нижней части тела и сжигаете мало калорий. При необходимости старайтесь держаться свободно, чтобы хватало только для баланса.

13. Употребление зеленого чая ускоряет обмен веществ.

14. Периодическое напряжение мышц тела, даже сидя на стуле, позволит вам сжечь на 7% больше калорий. Полезно заниматься таким образом по 30 минут 3 раза в неделю.

15. Не делайте передышек между силовыми нагрузками, тогда ритм сердца сохранится, и калории будут сжигаться максимально.

16. Используйте больше оливкового масла.

17. Вы уничтожите больше калорий, если силовые упражнения будут следовать после кардиотренировок.

Это тоже полезно знать: Ананасовая настойка для похудания

18. Ешьте йогурт. Этот продукт гораздо эффективнее борется с калориями, чем простое уменьшение калорийности рациона.

19. Тренировка под музыку помогает лучше сжигать жир, особенно если она быстрая и энергичная.

20. Когда вы идете по тротуару, старайтесь пружинить ягодицами, тогда вы задействуете больше мышц и сожжете больше калорий.

21. Если вы покачивать ногой, сидя на стуле, или жестикулируете при разговоре, вы тратите дополнительные калории.

Это тоже полезно знать: Пять правил грамотного похудения

22. Употребляйте рыбий жир по 6 грамм три раза в неделю.

23. Говорите по телефону стоя. А еще лучше — двигайтесь.

24. Верьте в то, что каждое движение сжигает часть калорий, и думайте об этом, когда решаете, вызвать лифт или подняться по лестнице пешком.

25. Выбирайте такие тренировки, чтобы были задействованы различные группы мышц одновременно — плавание, степ-аэробика и т.п.

Похожие записи: