Реклама
Полезное

святой НиколайПрошу Тебя, Господи, дай тому самому человеку,
который читает сейчас эти строки,
всё, о чём он Тебя просит!
Дай ему это полной мерой,
как умеешь давать только Ты один!
И пусть он будет счастлив
во все его дни,
а если невозможно такое,
то хотя бы сколько-нибудь.
Даруй ему
крепкое здоровье
и любовь ближних,
понимание и сочувствие…
Сделай так,
чтобы душа его
всегда светилась
одной лишь любовью
ко всему сущему,
огради его от дурнословия,
от обид и зависти,
от войн и смертей,
от боли физической и душевной,
если же всё это неизбежно, –
не покинь его и тогда,
дай утешение.
Спаси для него всё,
что дорого ему на земле.
Если же поздно просить об этом, –
не лишай его памяти…
Не знаю — верит ли в Тебя
читающий сейчас
эту молитву о нем,
но даже если и не верит:
помоги ему!
Пусть он чувствует,
что — не одинок,
что нужен и любим...
Милостивый и добрый мой Господь!
Исполни это моё желание!
Исполни его так,
чтобы прежде,
чем закроются глаза мои,
я мог сказать:
«Благодарю Тебя, Господи!
Ты слышишь меня...»
Эльдар Ахадов

Позвоночник: как правильно лежать в постели

позвоночник во время снаЧтобы позвоночник был в порядке, нужно заботиться о нем и во время сна. Во время сна мышцы тела расслабляются, в том числе и тонические мышцы позвоночника. Теперь позвоночный столб ими не поддерживается, принимая форму поверхности, на которой лежит. Если постель мягкая, то тело вдавливается в нее и позвоночник может провисать. Многие из нас знают, как неудобно спать на кроватях с продавленной сеткой или матрацем. Мягкий прогибающийся матрац или растянутая сетка не могут дать хорошей опоры самой тяжелой части тела — тазу, и это искривляет позвоночник в ту сторону, на которой человек спит. И наоборот, достаточно твердая поверхность постели заставляет позвоночник искривляться в противоположную сторону. Существует множество рекомендаций, как лучше спать: на спине, на животе, на боку. Каждый из вас подберет то положение, которое больше всего подходит именно вам. Известно, что человек не спит в одном положении, он несколько раз в течение сна его меняет, инстинктивно подбирая наиболее приемлемое на данный момент времени. Лично мне больше нравится спать на боку (как на правом, так и на левом). Поэтому для полного расслабления и отдыха позвоночника постель должна быть ровной, но не жесткой. Это дает возможность костям плеч и таза сформировать свой собственный естественный прогиб. Позвоночник расслабляется на такой постели и становится ровным и вытянутым. Подушка должна быть небольшой и достаточно мягкой. Такаяправильно лежать подушка позволяет удерживать шейный и грудной отдел позвоночника в прямом положении, что дает возможность мускулам торса полностью расслабиться во время сна. Кстати, сон без подушки способствует тому, что у человека морщины на лице образуются гораздо медленнее. Поэтому тем, кто желает защитить свое лицо от преждевременных морщин, отодвинуть их образование, рекомендуют спать без подушки. Во время сна никогда не допускайте, чтобы какая-нибудь часть тела была сдавлена или давила на другую. Это препятствует нормальной циркуляции крови в этой части и вызывает онемение. Для того, чтобы быстрее засыпать и лучше расслабляться, необходимо в холодное время года прогревать тело, область лица, особенно ноги. Тогда сон и расслабление наступают быстро, и человек полноценно отдыхает. Очень часто люди при пробуждении чувствуют дискомфорт в позвоночнике. Это связано с тем, что во время сна тонические мышцы, поддерживающие позвонки в правильном положении, расслабляются, и позвонки несколько смещаются относительно друг друга. Именно это и приводит к болям. Особенно часто это наблюдается у людей пожилого и старческого возраста. Чтобы поставить смещенные после сна позвонки на место, можно проделать прямо в постели простое упражнение. Лежа в постели, вы должны 20–60 раз выполнить горизонтальную «восьмерку» — подобие знака «бесконечность». Само упражнение выполняется так: лежа на спине, вы пытаетесь медленно двигать тазом так, будто рисуете «восьмерку». В результате позвоночник будет слегка изгибаться и растягиваться — этого достаточно для того, чтобы поставить смещенные после сна позвонки на свои места и избежать неприятностей. Мужчинам нужно делать упражнение по часовой стрелке (вправо), женщинам — против часовой стрелки (влево). Таз не отрывать, темп медленный, туловище расслабленно. Дыхание без задержки, через нос. Движения в области таза благоприятно действуют на желудок, улучшая его пищеварительные способности. Освоив данное упражнение, можно включить в комплекс и «вертикальную восьмерку». Главное — не торопиться, внимательно слушать свой организм, как происходит движение в позвоночнике. Удачи Вам и будьте Здоровы!

Похожие записи:

ПРОЯВИТЕ ЩЕДРОСТЬ: ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ СТАТЬЕЙ, ПОНАЖИМАЙТЕ НА КНОПОЧКИ:

Комментарии (8) на “Позвоночник: как правильно лежать в постели”

  • Татьяна пишет:

    Спасибо! Очень нужная информация.

  • Елена Картавцева пишет:

    От того, как человек спит, в каких условиях – зависит качество сна и работоспособность после пробуждения. Сейчас благодать – ортопедические матрацы с различной степенью жесткости, причем, двухсторонние. А сколько разных противоаллергенных подушек и одеял….

    Нина отвечает:

    И не только работоспособность зависит от качества сна, а еще и здоровье. Только это видно будет попозже.

  • Elena пишет:

    Да, матрац – это теперь самое главное для меня после травмы позвоночника.
    Экономить на нем нельзя

  • Людмила пишет:

    Я со своей ортопедической подушкой теперь никогда не расстанусь, только на ней и могу нормально заснуть. Даже не знаю, как раньше жила без неё.

  • Елена пишет:

    А я заснуть могу исключительно на левом боку. Но вот слышала, что это не айс и именно в этом положении у меня ночами останавливается дыхание, а я в сознании уже, а даже веками шевельнуть не могу. Лежу вот так молча и задыхаюсь. Слышу, что сын встал, кричу ему, зову, а он не слышит…А врачи говорят – нормально всё, не переживайте…

  • Виктория пишет:

    Никогда не знала, что отсутствие подушки уменьшает возможность появления морщин. Всегда была равнодушна к подушкам, но раз есть такие плюсы спать без подушки, точно от нее откажусь.

    Нина отвечает:

    А я вот давно знаю, а привыкнуть спать без подушки не могу. Хотя, ОЙ!, как надо…

моя аватаркаДорогие друзья! Здравствуйте! Меня зовут Нина. Много лет проработала преподавателем в школе, сейчас — работаю в газете. Но что интересно, кем бы я ни работала, ситуации складываются так, что ко мне за советом приходят самые разные люди: и бывшие ученики, и просто знакомые, и коллеги по работе. Вот и решила создать сайт, на котором буду делиться тем, чем увлекаюсь сама. На страницах сайта размещены материалы, которые, я надеюсь, помогут некоторым людям стать добрее, справедливее и счастливее...

Реклама